Какие витамины нужны вам зимой

   Выбор витаминов настолько богат, что иногда мы путаемся и не понимаем, какие из них лучше выбрать и хватает ли нашему организму только тех витаминов, которые мы получаем с едой, или же стоит дополнительно употреблять какие-то препараты.

    Фармацевт портала Webaptieka.lv Ирина Липайя дает советы о витаминах, об их значении для организма, а также о том, какие витамины стоит выбирать с приближением весны.    Необходимость витаминов

    Витамины необходимы для нормальной деятельности всего организма, для развития и роста организма, для зрения и процесса кровообращения, для деятельности мозга, для развития костей и для других важных для жизни функций. Витамины увеличивают способность организма сопротивляться инфекциям. Витамины влияют на быстрое выздоровление после болезней, операций или отравлений, поэтому их необходимо употреблять во время процесса выздоровления.

    Необходимость в витаминах зависит от возраста, физиологического состояния и здоровья, а также от условий на работе, климатических условий и от многих других обстоятельств. При этом стоит учесть, что оптимально витамины работают в том случае, если другие питательные вещества содержатся в организме в нужном количестве. В латвийских климатических условиях витаминные препараты нужны зимой и ранней весной. Особенно много витаминов требуется растущим организмам, беременным женщинам и кормящим матерям,а также людям, занимающимся тяжелым физическим трудом или интенсивной умственной нагрузкой. Потребность в витаминах возрастает в периоды тяжелых потрясений, при низких или высоких температурах, а также из-за нехватки солнца и света.

    Людям, которые ежедневно занимаются тяжелой физической нагрузкой, необходимо употреблять больше витаминов, используя витаминные комплексы, например, Ortholom Sport, Wellman sport или Gerimax sport.

    Пожилым людям мы советуем употреблять на 25% больше витаминов, чем людям среднего возраста, поскольку в этом возрасте уже частично нарушено процесс всасывания витаминов и ферментная система уже не работает полноценно. Им мы посоветуем выбирать комплексы витаминов, в составе которых есть

    Omega 3 – для полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы. Например, Cardio, Cardioace или Orthomol arthro.

    Для детей, особенно в зимний период можно выбрать витаминные препараты, в состав которых входит витамин D vitamīns, что будет способствовать развитию костей, например, Wellkid baby, Wellkid, HealtAid Junior-vit, ChildLife Multi – vitamin или Marsieši.

    Взрослым, не испытывающим проблем со здоровьем, но ощущают упадок сил, в течение месяца можно употреблять витаминные комплексы – Vitiron, Vitamax, HealthAid A to Z Multivit или Orthomol Immun.

    Важные жирные кислоты

    Организму требуются не только витамины, но и незаменимые жирные кислоты (Omega 3 и Omega 6), которые организм не в силах синтезировать сам, но которые необходимо получать ежедневно. Самыми известными продуктами, содержащими Omega 3, являются рыба и рыбные жиры, льняные семечки, льняное масло и рапсовое масло.

    В свою очередь Omega 6 содержится в мясе, молочных продуктах и растительном масле. Они благоприятно влияют на работу сердца и кровеносной системы, повышают иммунитет и участвуют в обмене веществ. Особенно эти жирные кислоты важны для женщин в период менструации и менопаузы. Они позволяют уменьшать симптомы ПМС, а также помогают сохранять кожу.

    Женщинам необходимо выбирать витаминные препараты, в основу которых входит Omega 6 – Vitakur plus, Wellwoman или HealthAid Evening Primrose Oil.

    Источники витаминов

    Больше всего витаминов человек получает с питательными веществами, количество которых может различаться. При приготовлении еды часть витаминов пропадает. Их количество уменьшает термическая обработка (особенно повторный разогрев), солнечный свет (оставленное в светлом помещении блюдо) и кислород (варка без крышки).

    Много витаминов человек получает также от кишечных бактерий. Это процесс чрезвычайно серьезен – некоторые бактерии могут самостоятельно синтезировать витамины, а антибиотики подавляют синтез витаминов в кишечнике. При длительном употреблении антибиотиков человек может столкнуться с нехваткой витаминов в организме, поэтому важно параллельно с антибиотиками употреблять лакто – бифидные препараты, например, Erceflora или Lactobex в порошке.

    В зимние месяцы организм ослаблен, поэтому не забывайте обратить особе внимание на укрепление своей иммунной системы.